Как научиться аутогенной тренировке для релаксации и самоисцеления?
Аутогенная тренировка — это метод релаксации и самоисцеления, разработанный берлинским психиатром Иоганном Генрихом Шульцем в 1932 году. Он основан на идее, что мы можем научиться управлять собственной вегетативной нервной системой посредством мысленного внушения.
Аутогенная тренировка может помочь вам справиться со стрессом, тревогой, бессонницей и болью. Она также может улучшить ваше физическое и психическое здоровье, способствуя расслаблению и состоянию потока.
Основной принцип аутогенной тренировки
Основной принцип аутогенной тренировки – повторять про себя серию фраз, находясь в расслабленном состоянии. Эти фразы предназначены для того, чтобы вызвать состояние глубокого расслабления и способствовать физическому и психическому благополучию.
Аутотренировку можно использовать для лечения различных состояний, включая тревогу, стресс, бессонницу и боль. Ее также можно использовать для улучшения спортивных результатов и повышения творческих способностей.
Как работает аутогенная тренировка?
Аутогенная тренировка работает путем стимуляции вегетативной нервной системы посредством мысленного внушения. Вегетативная нервная система отвечает за контроль непроизвольных функций, таких как частота сердечных сокращений, дыхание и пищеварение.
Когда мы находимся в состоянии стресса, вегетативная нервная система активируется, и наш организм переходит в режим «бей или беги». Это приводит к учащению пульса, учащению дыхания и напряжению мышц.
Аутогенная тренировка работает, успокаивая вегетативную нервную систему и способствуя состоянию расслабления. Это делается путем повторения серии фраз про себя в расслабленном состоянии. Эти фразы предназначены для того, чтобы вызвать состояние глубокого расслабления и способствовать физическому и психическому благополучию.
Как заниматься аутогенной тренировкой
Аутогенную тренировку можно проводить в самых разных условиях, но обычно ее проводят в тихом, удобном месте, где вас никто не побеспокоит.
Для начала займите удобное положение и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьте тело.
Как только вы расслабитесь, начните повторять про себя серию фраз. Эти фразы должны быть простыми и позитивными. Некоторые примеры фраз, которые вы можете использовать, включают:
- «Моя правая рука тяжелая».
- «Моя левая рука теплая».
- «Мое сердце бьется спокойно».
- «Мое дыхание медленное и ровное».
- «Мой желудок расслаблен».
- «Мои мышцы расслаблены».
Повторяйте про себя каждую фразу в течение нескольких минут. Повторяя фразы, сосредоточьтесь на ощущениях в теле. Обратите внимание, как тяжелеет ваша рука, расслабляется желудок, а дыхание становится медленным и ровным.
Продолжайте повторять фразы, пока не почувствуете полное расслабление. Как только вы расслабитесь, вы можете открыть глаза и вернуться к своим обычным делам.
Преимущества аутогенной тренировки
Аутогенная тренировка имеет ряд преимуществ, в том числе:
- Снижает стресс и беспокойство: аутогенная тренировка может помочь уменьшить стресс и беспокойство, успокаивая вегетативную нервную систему.
- Улучшает сон: аутогенная тренировка может помочь улучшить сон, способствуя расслаблению и уменьшая стресс.
- Уменьшает боль: аутогенная тренировка может помочь уменьшить боль, стимулируя высвобождение эндорфинов, которые являются естественными обезболивающими.
- Улучшает спортивные результаты: аутогенная тренировка может помочь улучшить спортивные результаты, способствуя расслаблению и концентрации.
- Повышает творческий потенциал: аутогенная тренировка может помочь повысить творческий потенциал, способствуя расслаблению и состоянию потока.
Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать аутогенную тренировку, есть ряд доступных ресурсов, которые помогут вам начать. Вы можете найти книги, статьи и онлайн-курсы, которые научат вас основам аутогенной тренировки. Вы также можете найти квалифицированных практиков, которые могут научить вас аутогенной тренировке лично.
Просмотров: 97